呼吸が深くなる為に（声磨屋＠酒井佳世)

呼吸が深い(腹式呼吸)と
持久力、持続力がアップし

疲れにくくなります。

何故なら

呼吸はガソリン(エネルギー)

呼吸が浅いとガソリンが少ない状態

なので持久力やパワーも低下するからです。

では、どうしたら「深い呼吸」になるのか？

それが一番大切ですよね。

正直な所、

呼吸はメンタルがとっても作用しますので

フィジカル面（身体的）でのトレーニングを

お伝えしても

深い呼吸に結びつきにくい時があります。

そんな方は是非、

声磨きプレレッスン（体験レッスン）にお越しください。

その原因となる要因を緩和し

アドバイスを差し上げれると思います。

（＊個人差あり)

ですが、自分の呼吸が浅いのか？が

分からない方の為に

チェック方法をお教えいたします。

１分間目をつぶって呼吸（吸って吐いてを１回）を

何回しているのか調べてみてください。

何回でしたでしょうか？

一般的に普通に安静にした状態で15~20回

瞑想時で５回ほどだそうです。

皆さんにして頂いたには

目を瞑ってのリラックス状態の場合ですので

１０回ほどだと平均だと思います。

＊個人差あり

（この時、交感神経が優位ですと、

いくらゆっくり呼吸しようとしても難しいです。）

浅い呼吸の方は30回と言う方もいられます。

そこで今度は３分ほど瞑想してみてください。

タイマーをかけ

手のひらを膝に置き

目を瞑り

ゆっくり呼吸（鼻から吸って口から吐く）

に集中してください。

終わったらもう一度

１分間の呼吸回数を数えてみてください。

ほとんどの方が10回程度で減っています。

この事でもわかるように

呼吸は自律神経のバランスが大切だと言う事です。

浅い呼吸の方は先ず

瞑想から初めてみてください。

それから呼吸量を増やすトレーニングと進みます。

声磨屋Koemigakiya

酒井佳世

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